Как освободиться от компьютерной зависимости взрослого. Компьютерная зависимость у взрослых советы психолога

Компьютер есть практически в любой семье. С его помощью можно общаться с друзьями, участвовать в развлекательных программах, вести дела, работая удаленно. И дети, и взрослые попадают под власть технического прогресса. Наряду с преимуществами, он несет в себе разрушительную тенденцию – сильное привыкание.

Поэтому актуален вопрос: как избавиться от компьютерной зависимости? Зависимость от компьютера и интернета определяется через комплекс симптомов:

• Свободное время полностью отведено для занятий за компьютером.
• Постоянная потребность проверять электронную почту, общаться через социальные сети, сидеть за компьютерными игрушками и т. д.
• Виртуальному миру придается большое значение. Прогулки с близкими и взаимодействие с реальными людьми сводятся к минимуму.
• Компьютер, игры, всемирная паутина являются основным или единственным стабильным увлечением.
• Отключение интернета или поломка ноутбука вызывает раздражение, злость, приводит к стрессу.

Наличие трех (и более) признаков свидетельствуют о сформированной патологической компьютерной зависимости. Понимание наличия данной проблемы является первым шагом к избавлению от нее.

Возможные причины компьютерной зависимости

Явление зависимости имеет серьезные основания. Ее возникновение связывают с факторами:

Инфантильность и лень

Данные качества характеризуют слабую личность. Индивид не хочет заниматься повседневными делами, реальной работой, брать ответственность за свою жизнь.

Стремление к быстрому и легкому накоплению, которое не реализовывается в реальной жизни, приводит к желанию получать баллы, очки, денежные средства в компьютерных играх.

Интровертизм и одиночество

Замкнутость на внутреннем мире может привести к ограничению внешних контактов, но потребность в общении остается. Происходит гиперкомпенсация этого желания в виртуальной коммуникации с игроками.

Патологическое развитие психики

Предполагает общую тенденцию к зависимостям от людей, явлений, образа действий. Интернет-зависимость – частный вариант.

Понятие компьютерных игрушек

Игромания непосредственно связана с патологическим пристрастием к компьютеру. С медицинской точки зрения, лудомания (зависимость от компьютерных игр) считается болезнью. Необходимо понять, почему развивается компьютерная зависимость у подростков. Одна из причин: у ребенка много свободного времени, нечем заняться, а компьютер – доступное средство развлечь себя.

С другой стороны – может быть сознательный уход от неудовлетворяющей реальности. Игрушки способны дать человеку то, чего он лишен в действительности. Подростки ощущают себя могущественными, значимыми, наделенными талантом и особенными, получают необходимую дозу общения с единомышленниками, когда находятся в игре.

Роль соц. сетей в формировании зависимости

В интернет-зависимости проявляется информационная составляющая: потребность знать последние новости, искать сведения по разным вопросам, получая таким путем различные знания. Пагубная привычка пользоваться социальными сетями имеет сильный эмоциональный элемент.

Общаясь с помощью онлайн-сервисов, взрослый или подросток удовлетворяет свое желание, в первую очередь, во взаимодействии с людьми, эмоциях и чувствах. Именно в виртуальном мире проще получить желаемое и выстроить отношения. На расстоянии это делать удобно и безопасно. Успешная реализация личных потребностей через компьютер и Всемирную паутину подкрепляет и усиливает компьютерную зависимость.

Способы выхода из компьютерной зависимости

Как происходит лечение компьютерной зависимости

Возникнувшая недавно, непрочная компьютерная зависимость легко поддается коррекции. На начальных этапах можно попробовать самостоятельно решить данную проблему, в сложных случаях должен вмешиваться специалист, который имеет опыт и знание того, как лечить компьютерную зависимость. Следующие советы помогут снизить влияние компьютера.

Избавление от зависимостей требует времени, непродуктивно отказываться от компьютера сразу. Но с каждым днем можно постепенно сокращать количество часов, которые человек за ним проводит.

Чтобы выход из состояния зависимости был менее болезненным, нужно уделять внимание другим увлечениям или придумать себе новое хобби. Для компенсации сидячего образа жизни идеально подойдут пешие прогулки, занятие спортом.

Коллективное времяпрепровождение – встречи с друзьями, мероприятия для всей семьи – не только укрепят родственные связи и улучшат психологическую атмосферу дома, но сформируют у ребенка правильные приоритеты.

Техника – это не только компьютер. Информативные передачи можно найти по телевизору, также полезным приобретением станет электронная книга.

В ходе отлучения от виртуального мира нередко отмечается появление негативизма и «ломки». Близким родственникам необходимо пройти через этот сложный этап вместе с зависимым, чтобы вернуть его к нормальной жизни. Здесь помощниками будут не напористость и ответная агрессия, а доброжелательность, участие и искреннее желание разделить с проблему и прийти к ее решению.

Негативные последствия

Особенно опасна компьютерная зависимость у подростков и школьников. Их неокрепшая психика быстро привыкает к новому увлечению, ребенок вскоре «подсаживается», начинает проявляться зависимость.

Выделяют целый спектр отрицательных последствий увлечённости интернетом и компьютерными играми:

• расстройство аппетита (нерегулярное, неправильное питание);
• нарушение режима сна;
• искривление позвоночника;
• снижение остроты зрения;
• головная боль;
• эмоциональные сложности: раздражительность, нервозность, гнев;
• неадекватная оценка реальности, непонимание своего предназначения в мире;
• , дефицит общения с реальными людьми, замкнутость, пассивность;
• ухудшение отношений с родителями и близкими (психологическая атмосфера в семье становится напряженной).

Компьютерная зависимость – это современная проблема большинства детей и подростков. Хотя ею нередко страдают и взрослые. Раз она стала такой популярной, давайте же поговорим о том, как избавиться от компьютерной зависимости. Для этого сначала разберем симптомы этой болезни, поговорим немного о причинах, и под конец «раскроем карты» – назовём все способы лечения компьютерной зависимости.

Симптомы компьютерной зависимости
Понять есть ли у Вас компьютерная зависимость очень просто. Вы должны подходить хотя бы под два предложенных ниже пункта:

• Большую часть свободного времени Вы проводите за компьютером.


• Ваше увлечение это компьютерные игры, в которые Вы играете уже не один год.


• Вы предпочтете посидеть за компьютером, нежели встретиться с друзьями.


• Большая часть Ваших разговоров в «реале» имеют связь с компьютерами, играми и программами.


• Вы не представляете свою жизнь без компьютера, хотя он не является для Вас средством для заработка.


• Вы потеряли настоящих друзей, из-за постоянного времяпрепровождения за ПК.

Причины компьютерной зависимости:
Если Вы хотите узнать о причинах своей компьютерной зависимости, то они банальны:

• Вы хотели замкнуться в собственном мире, так как окружающие Вас не понимали.


• В виртуальной реальности всё проще – и легко и расстаться тоже просто, нажав на красный крестик открытого окна.


• Вы следуете модной тенденции, боясь в противном случае быть непонятым человек или отстать от современной молодежи (это особенно касается старшего поколения).


• У Вас нет реальных друзей, поэтому Вы хотите найти хотя бы виртуальных знакомых, с которыми было Вам интересно.


• Вы ленивый человек, которому больше нравиться сидеть дома, нежели заниматься активным спортом или другим увлечением.

Причины можно конечно перечислять бесконечно, однако проблемы от этого не решить, пока мы не найдем способы, как избавиться от компьютерной зависимости.

3 способа как избавиться от компьютерной зависимости

Для начала дадим очень важный совет – действительно эффективный способ лечения, можно найти лишь после того, как Вы узнаете причины этой зависимости.

1. Найти альтернативу в реальной жизни. Первым и самым правильным на наш взгляд способом избавления от компьютерной зависимости является поиск реальной альтернативы. Поверьте в реальной жизни не меньше интересных игр, в которые можно играть самому или вместе с компанией: боулинг, бильярд, настольные игры, гадания, «Мафия» и т.д. Если же Вы были увлечены какими-то играми, в которых главными выступали исключительно герои, то зачем Вам их развивать и совершенствовать, когда Вы сами можете стать персонажем, который требует всё такого же развития, как в спорте, так и в умственном плане. Если Вы были увлечены социальными сетями или сайтами знакомств, то Вы просто забыли насколько реальное общение приятнее и интереснее. Да, за один вечер Вы не успеете поболтать с сотнями из друзей, но зато у Вас пройдет пару встреч, которые оставят долгий отпечаток в памяти.


2. Найти мотивацию и причины, почему стоит отречься от «онлайна». Следующим способом будет являться мотивация, а для тех, кто не любит это слово, переименуем его причины. Ведь человек по своей сути, существо очень ленивое, поэтому он очень долго выходит из своей зоны комфорта, даже несмотря на то, что ему она может наносить вред. Чтобы изменить свою жизнь, Вы должны придумать себе цель или найти причину, почему стоит «завязывать» с компьютерами. Например, изучите информацию о том, насколько вредно компьютерное излучение, да и компьютер в целом. Узнаете о том, какие болезни Вы можете заполучить – возможно, Вы пересмотрите отношение к компьютеру. Мотивацией, может служить и девушка, ради которой хотите измениться в лучшую сторону. Здесь сложно что-то конкретное советовать, ищите свою причину/цель/мотивацию.


3. Научитесь дозировать работу за компьютером. Ещё один способ, а точнее метод лечения компьютерной зависимости – постепенное уменьшение времени проводимого за компьютером. Для этого можно записать любимые фильмы/сериалы на DVD, музыку на CD-диски, а элементарные поиски в Интернете выполнять не в компьютере, а в телефоне, который подключен к Интернету. Кроме того, свободное время рекомендуем чем-то заполнить интересным или увлекательным. Прогулками, чтением, посиделками с друзьями, работой или просто сном. Старайтесь составлять для себя мини-графики работы за компьютером, а также просите родных контролировать и поддерживать Вас.

Сегодня, когда компьютер уже перестал быть роскошью, а подключение к сети Интернет стало едва ли не суровой необходимостью, врачи нередко в своей практике сталкиваются с таким диагнозом, как При этом ситуация усугубляется день за днем, ведь число интернет-наркоманов растет с бешеной скоростью. Многие психологи даже начинают ставить эту болезнь в один ряд с зависимостью от никотина и алкоголя, что, в принципе, неудивительно, ведь те, кто с маниакальной привязанностью сидят за мониторами, имеют проблемы и с психологическим состоянием, и со здоровьем с точки зрения физиологии. Опять же, лечение компьютерной зависимости осложняется тем, что страдающие ею зачастую запускают недуг, попросту не считая себя больными, равно как и алкоголики.

Одним из первых тревожных сигналов является то, что вы перестали следить за временем, которое проводите за компьютером. Вы не всегда можете сразу сориентироваться, сколько сейчас времени. Имеет место усталость и физическая, и эмоциональная. Вам делать. Возможно даже наступление депрессивного состояния, из которого отнюдь не так просто бывает выйти. Любую же свободную минутку вы стремитесь вновь «зависнуть» за монитором. Вы можете даже открывать наобум ссылки и читать информацию, которая вам абсолютно не нужна, лишь бы она была по ту сторону экрана. Как и у других зависимых, у вас будет возникать ломка в те периоды, когда доступ к компьютеру будет закрыт ввиду его поломки, отключения в квартире электричества и т.п.

Понаблюдайте за собой или своими близкими - может быть пора уже диагностировать такой недуг современности, как компьютерная зависимость. Лечение же ее можно сначала попробовать провести своими силами. Если болезнь не сильно запущена, то таким образом можно избежать обращения за помощью к профессионалам.

Как избавиться от компьютерной зависимости: дозируйте время!

Этот шаг, в принципе, является главным в вопросе об избавлении от такого недуга. Полностью исключить время нахождения за компьютером у вас вряд ли получится, поэтому попробуйте его пока что просто дозировать. Начните постепенно уменьшать время, которое вы обычно тратите у монитора. Делайте на компьютере только те дела, которые вы запланировали, а затем сразу же отключайте машину из сети, чтобы рука невзначай не сделала пару ненужных кликов мышью.

Составьте себе расписание, где будет указано, в какое время вы будете садиться за компьютер и сколько времени за ним проведете. Как только ваше время истечет, сразу вставайте из-за стола. Поначалу будет сложно привыкнуть следить за временем, поэтому можете использовать будильник. Вскоре вам удастся свыкнуться с таким распорядком, а после более длительного промежутка времени для того чтобы посидеть за компьютером, вам и не понадобится. При необходимости, вы можете вносить коррективы в свое расписание, уменьшая или увеличивая временные рамки сидения за компьютером. Не лишним будет и детализировать свое расписание, указав в нем конкретно, какие дела вы должны выполнить за ПК в тот или иной день.

Как избавиться от компьютерной зависимости: найдите замену!

Подумайте, ведь компьютер-то по сути ничего из себя особого не представляет, следовательно, его вполне можно чем-то заменить. Музыку можно слушать в плеере или на музыкальном центре. Качество воспроизведения будет не хуже, зато это отвлечет вас от монитора. Фильмы вы можете смотреть на DVD-плеере, а если в вашем распоряжении современный LCD телевизор, то вам вообще можно позавидовать. Нет желания покупать диски с музыкой и фильмами? Не беда, просто скачайте все необходимое с того же Интернета на диски или флешки, выключайте ПК и используйте для просмотра и прослушивания вышеназванную технику.

Виртуальное общение замените реальным. Если у вас есть приятель, живущий в одном городе с вами, сходите к нему в гости или договоритесь о встрече в каком-нибудь интересном месте, а не пишите бесконечные сообщения в социальной сети. Вы сразу поймете, насколько живое общение приятней и интересней переписки в аське и т.п. А если вы человек компанейский, то сядьте за компьютер, зайдите в свой чат и организуйте встречу сотоварищей в каком-нибудь кафе, где вы также все вместе сможете весело отдохнуть и пообщаться. Так будет намного больше эмоций, причем настоящих, которые никогда не смогут заменить короткие фразы и бездушные смайлы.

Найдите себе увлечение, которое никак не будет связано с компьютером. Такие занятия обязательно найдутся, просто вам нужно немножко подумать.

Если же вы пропадаете на сайтах знакомств в поисках второй половинки, то это занятие вполне можно заменить прогулками по своему городу. Так, вам не придется вести многочасовую переписку с виртуальным собеседником, который может оказаться в итоге совсем не тем, за кого себя выдает. Отбросьте свои комплексы, смело подходите к понравившимся людям, знакомьтесь, берите/давайте свой номер телефона, договаривайтесь о следующей встрече.

Адреналин, который так ищут любители компьютерных игр, можно заменить на экстремальные виды спорта, поход в парк аттракционов или на велотрек, прогулку на яхте, посещение пещер, прыжки с парашютом и т.п.

Теперь вы знаете, как избавиться от компьютерной зависимости. А значит, осталось дело за малым - осознать, что вам необходимо изменить свою жизнь. При этом помните, что она обязательно изменится в гораздо лучшую для вас сторону!

В наше современное время компьютер играет большую роль, и мы даже не замечаем, что большую часть жизни мы тратим время, сидя перед компьютером. У многих с годами развивается компьютерная зависимость. Для нас он стал важнее остальных аспектов жизни, ведь в нем есть все, и пообщаться можно, и узнать новую информацию, поиграть в игры, посмотреть кино, послушать музыку.

С приходом компьютера, конечно, все изменилось. Да в этом есть свои плюсы, можно, например, найти быстро нужную информацию, узнавать что-то новое, но где существует грань всему этому? Прежде чем я перейду к реальным советам о том, как избавиться от компьютерной зависимости, расскажу свою историю начала знакомства с компьютером.

Лет с 6 у меня был компьютер, на котором я играла в игры. Но в то время, в 90-ых компьютер был роскошью, поэтому не было особой от него зависимости. Затем мы переехали и компьютер продали. И лет 5 я его не видела. В это время они потихоньку начали у всех появляться, появился модемный интернет. А я лишь мечтала, чтобы просто у меня был хоть какой-нибудь компьютер, чтобы печать рефераты по учебе, играть в игры, держать там свои данные. Все приходилось писать от руки, что было жутко неудобно. Лет в 15 мне его, наконец, купили. Радости моей не было предела. Но вспоминая то время, понимаю, что с этого момента моя жизнь круто изменилась. У меня появилась компьютерная зависимость.

Во-первых , меньше стала проводить время с друзьями, все свое свободное время заменял компьютер. Сидела за ним не отрываясь. Могла проспать всего 4-5 часов и опять сесть за компьютер. А когда появился интернет, так вообще не оттащишь. Все общение с друзьями сместилось туда, в социальную сеть, аську и на живое общение не хватало ни времени, не сил.

Во-вторых , конечно, никаких хобби у меня не стало, хотя до компьютера увлекалась вязанием, изготовлением браслетов из бисера, фенечками, баскетболом и все это благополучно забросила. Я стала зависима от этой компьютерной машины. День и ночь играла в компьютерные игры, пытаясь хотя бы там найти себя, стать лидером. Но потом, с рождением дочери, все улеглось, было уже не до компьютера, и я прекрасно без него обходилась.

Но старая привычка возвратилась, когда дочь стала подрастать. И как-то я задумалась, неужели моя жизнь так и пройдет сидя за этой машиной? Мне стало грустно от этого, и я решила поменять свою жизнь и избавиться от компьютерной зависимости. Я начала понимать, что нужно ценить каждую минуту и заниматься в жизни тем, что тебя развивает, делает лучше. Об этом читайте в статье нашего шеф редактора Анастасии Гай «Как наслаждаться жизнью» .

И я взяла себя в руки. Как я это сделала? Сейчас вам расскажу.

Первое что я сделала, чтобы избавиться от компьютерной зависимости, это поменяла ход мыслей. Стала смотреть со стороны и размышлять, что я в этой жизни сделала, кроме сидения целыми днями за компьютером? И поняла, что ничего. Поэтому я решила, наконец, изменить свою жизнь. А она обычно начинается с мыслей, а затем и поступков. Думала о том, чем я хотела давно заняться, но не хватало времени, и составила список своих желаний. О том, как сделать так, чтобы желания исполнялись, читайте в статьях на нашем сайте «Солнечные руки» в разделе Исполнение желаний .

Второе. Я наконец-то удалила все компьютерные игры, которые у меня были на компьютере, начиная от милых Симсов, заканчивая онлайн-играми, вроде Варкрафта. Конечно, сделать это было не легко, но я взяла всю свою волю в кулак, и поудаляла их все в панели управления. Но до этого еще удалила всех созданных персонажей, чтобы заново не искуситься. Заядлые геймеры, с кем я общалась, чуть ли не называли меня сумасшедшей, все вот так взять и удалить, после стольких лет прокачки персонажа. Но мне уже было все равно, я решила бороться с компьютерной зависимостью и заново построить свою жизнь, и уже без всяких там подобных игр.

Третье . Я стала увлекаться разными культурами, читать больше книг, статей, начала, наконец, заниматься приятными женскими делами. Например, ухаживанием за собой, в этом мне помогли статьи на сайте «Солнечные руки» из раздела Красота и здоровье , занятиями спортом, вязанием, шитьем, стала больше выезжать на встречи с подругами. В общем, занимала все свое свободное время всем, что только можно, но только не играми и не сидением сутками в социальных сетях.

Четвертое. Стала вести ежедневник своих дел. Вписывала все то, чем я хочу заняться за день, и осуществляла это. Поэтому на остальное времени не оставалось совсем. Со временем я привыкла к такому ритму жизни, и постепенно становилось все меньше времени за сидением перед компьютером. Кстати очень рекомендую ознакомиться вам со статьей А. Гай о ведение дневника успеха .

Человек появился в этом мире не для развлечений, не для пустой траты времени, а для своего развития, ведь чем больше людей начинает развиваться, тем быстрее меняется общество в лучшую сторону. Это уже можно увидеть в наше время, сейчас много людей стало просыпаться от нынешней реальности, начинают видеть действительность.

Поэтому, я хочу сказать вам, дорогие читатели, цените свою жизнь, меняйте ее, экспериментируйте, не будьте во власти системы. Пусть ваша жизнь заиграет новыми яркими красками, ведь именно в такой жизни мы и должны жить, а не в придуманной реальности.

Всех благ и будьте счастливы! Мария Духовицкая.